Meditation
Meditation in Zürich. Ruhe Finden.
In der Ruhe liegt die Kraft. The Buddha-Smile. Open your eyes, with a smile on your face, keep it for the rest of the day and share it with the world. The world needs it. Das Buddha-Lächeln: es geht von Aussen nach Innen und umgekehrt. Lach dir selbst zu, lass es dein Innenleben beeinflussen, begegne Dir Selbst und der Welt mit Mitgefühl und Good-Will. Übe Meditation und Achtsamkeit für mehr Ruhe und Klarheit.
Stop, look and become wise of what is going on inside of you. Internal Training.
Meditation Mit Lisa & Jackey
Es gibt viele verschiedene Arten von Meditations-Trainings, stille und dynamische.
Meditations-Trainings sind Trainings, in welchen du deinen Geist und dein Herz trainierst, so wie du einen Muskel trainierst. Um in Balance zu sein, gilt es, alles zu gleichen Teilen zu üben.
Ziel der Meditation ist es, Körper, Herz und Geist zusammenzubringen und zur Ruhe kommen zu lassen. Mit ruhigem, entspannten Körper, Herz und Geist siehst du die Sachen klar. Dieser Zustand bringt inneren Frieden und Freude.
“Make yourself a light for yourself and others.”
BuddHa-Smile
Lerne des Buddha-Lächeln. Es geht von Aussen nach Innen und umgekehrt. Lächle, im Sinne von einer freundlichen Haltung dir selbst und der Welt gegenüber; Wohlwollen, Mitgefühl und Good-Will. Lass es dein Innenleben beeinflussen. Beobachte, was sich innerlich und äusserlich verändert.
“Open your eyes, with a smile on your face, keep it for the rest of the day and share it with the world. The world needs it. ”
Body-Mind-Heart-Mastery. Effortless movement.
Der Weg ist das Ziel
Es geht nicht nur darum, WAS du machst, sondern WIE du es machst. Wo ist deine Aufmerksamkeit? Sind dein Körper und dein Geist zur gleichen Zeit am gleichen Ort? Wie nimmst du die Sachen wahr?
Durch regelmässiges Meditations-Training lernst du, präsent zu sein im Hier und Jetzt, zu erleben, was vorhanden ist, ohne es zu werten.
Metaphorisch gesprochen ist die Achtsamkeit wie das Wasser für den Samen einer Pflanze; damit diese wachsen kann, braucht sie einen gesunden Boden, Aufmerksamkeit und Wasser. In dem Sinne, setze einen schönen Samen in dein Herz (Vorstellung) giesse diesen mit Wasser (Achtsamkeit) und werde zu der zauberschönen Blume (Person), die du sein möchtest.
Achtsamkeit (Mindfulness)
Vorstellungskraft (Mind Force)
Konzentration (Mind Strength)
Transformation
In den Meditations-Trainings wird die Voraussetzung geschaffen, dass Transformation stattfinden kann. Verständnis und die Einsicht kommen mit regelmässiger Übung. Achtsamkeit, Körpergefühl und Konzentrationsfähigkeit werden gefördert.
Meditation hilft dir, die Sachen klarer zu sehen und einen ruhigen Ort in dir zu finden, der dir als Referenzpunkt für dein Leben dient.
Wer sich für dieses Thema interessiert, probiert am besten verschiedene Meditations-Trainings aus.
“Check your relation to reality.”
Sitz meditation
Geführte Sitzmeditation. Du lernst, mühelos zu sitzen, dich im Sitzen zu entspannen, zu regenerieren und Ruhe zu finden.
In dieser Klasse liegt der Fokus auf der Sitzhaltung, Körperwahrnehmung, Achtsamkeit, Vorstellungskraft, Konzentration und Transformation.
Bei der meditativen Arbeit übst du, die Voraussetzung dafür zu schaffen, dass sich Ruhe und Balance in Körper, Geist und Herz im Zusammenspiel mit dem Atem im Hier und Jetzt entfalten können.
“Sit in stillness. Make yourself the center of your experience. Sit and listen.”
Liegende Meditation
Grundsätzlich können die Sitzmeditationen auch liegend durchgeführt werden.
“Listen more.”
Zen Stehen
Das Zen Stehen, auch Zhang Zhuang genannt, ist eine Meditationsübung des Qi Gong, die der tiefen Entspannung dient. Es hat einen grossen gesundheitlichen Wert, da durch regelmässiges Praktizieren viel Energie entwickelt werden kann.
“ Upright, alert and relaxed.”
Zen Gehen
Beim Zen Gehen wird das Gewicht verlagert, die Gewichtsverlagerung steht für den Wechsel von Yin und Yang. Das Zen Gehen verbessert deine Balance und kräftigt deine Beine und Füsse.
“Time and place.”
MINDFUL MOVEMENT
KÖRPER. WAS IST LOS?
Simple Bewegungen in alle Richtungen und die Arbeit mit deinem eigenen Körpergewicht wecken deine körperlichen und mentalen Fähigkeiten.
Das Basistraining verläuft in konstanter Bewegung durch den Raum.
Durch fliessende, repetitive Bewegungen beinhaltet das Training eine meditative Komponente. Anweisungen zum Experimentieren mit verschiedenen Bewegungsqualitäten sowie zur Verschiebung deines Fokuses bekommst du von deinem Instruktor.
Als allumfassende, belebende und ausgleichende Trainingsform macht dich das Basistraining körperlich und geistig fit.
Es verbessert das Gefühl für den eigenen Körper, sensibilisiert das Reaktionsvermögen, stärkt die Interaktion mit deinem Gegenüber und fördert deine Präsenz im Hier und Jetzt.
BASIEREND AUF PHYSIKALISCHEN GESETZEN TRAINIERST DU:
Koordination
Balance
Flexibilität
Kraft
Ausdauer
Atem
Dynamik
Präsenz
Achtsamkeit
Bewegungsqualitäten
Entspannung
Flow
““Organise your body.””
Qi Gong
Qi Gong ist eine Bewegungsmeditation. Die Übungen kräftigen Körper und Geist. Durch Atmung und langsame Bewegungen wird die Blutzirkulation angeregt und der Energiefluss optimiert. Dadurch verbessern sich deine Gesundheit und deine Vitalität.
Es gibt verschiedene Qi Gong Stile, einige legen den Wert vorwiegend auf die therapeutische Komponente, andere auf die Fitness. Die 3 bekanntesten sportlichen Qi Gong Formen aus dem Shaolin Kloster in China, die wir im Studio praktizieren, sind:
Diese dynamischen Qi Gong Übungen fördern die Blutzirkulation durch sich hebende und sich senkende Bewegungen. Durch die Übungen optimiert sich deine langsame und tiefe Atmung, dein Stoffwechsel wird angekurbelt, du entwickelst Kraft, Flexibilität und einen klaren Geist. Auf diese Weise trainierst du deinen Atem, deinen Geist, deine Sehnen, deine Bänder, deine Knochen, deine Muskeln, deine Flexibilität und deine Balance.
Entspannung
Ruhe
Natürlichkeit
Atmung
Mentale Vorstellung
Taoistische Alchemie
Qi Gong Mantra
Körper, entspannt
Herz, entspannt
Geist, entspannt
Frieden im Körper
Frieden im Herz
Frieden im Geist
In Frieden mit mir selbst
In Frieden mit der Welt
“If your mind is clear, your heart pure and your body relaxed, then you are at peace.”
Ursache und Wirkung
Es gilt, diese Worte nicht nur zu sagen, sondern im Körper umzusetzen und wahrzunehmen. Mit einem gesunden und entspannten Körper, einem glücklichen und entspanntem Herz, einem ruhigen und friedvollen Geist, bist du in Frieden mit Dir selbst. Wenn du in Frieden mit dir selbst bist, dann bist du in Frieden mit der Welt.
“A way of being in the World”
Tai Chi
Eine Technik aus der chinesischen Selbstverteidigung. Tai Chi wird durch Schattenboxen erlernt und gehört zu den Inneren Kampfkünsten. Die langsamen und fliessenden Bewegungen mit meditativem Charakter stärken Körper und Geist.
“Die Energie folgt deiner Aufmerksamkeit.”
FLOAT & FOCUS
Bewegungsmeditation & Improvisation
In diesem Training gehst du auf eine Entdeckungsreise, um deine ureigene Kreativität zu aktivieren und deine Sinne zu öffnen, damit du neue Fähigkeiten entwickeln kannst. So trainierst du deinen Geist durch Visualisierung und Fokus, deinen Körper durch Bewegung und deine Sinne durch Wahrnehmung.
Ziel ist es, dem Prozess zu vertrauen und mit dem zu arbeiten, was bereits vorhanden ist – sowohl auf der körperlichen als auch der geistigen Ebene – um schlussendlich in einen Flow zu geraten, in dem ein höheres Bewusstsein möglich wird.
EXTRAS
Improvisation. Flowtraining. Authentische Bewegungsqualitäten.
“Floating. Movement Qualities. Mindful Movement.”